Siden den gang har det skjedd store endringer, og hele 30 dager er dedikert til mental helse. Mental Health Awareness Month foregår hver mai, men det betyr ikke at du ikke kan ta vare på deg selv resten av året.
Det er mange måter å fremme velvære på og forbedre din mentale helse, men få av disse er naturlige. Mennesker over hele verden har begynt å bruke eteriske oljer for mental helse. Aromaterapi er en flere tusen år gammel praksis, men vitenskapelige studier har de siste årene gjort mengder av informasjon om hvordan og hvorfor de fungerer tilgjengelig for allmennheten.
Vi ser en økning i interessen for å bruke eteriske oljer for mental helse, og mange mennesker benytter seg allerede av oljene og får alle fordelene. Hvis du vil være en del av denne nye bevegelsen, forbedre din mentale helse og øke eget velvære er denne guiden for deg.
Hvordan bruke eteriske oljer for mental helse
Før vi ser på hvordan du kan bruke eteriske oljer for mental helse må vi se nærmere på hva mental helse er?
Kort fortalt handler psykisk helse om hvordan vi føler oss, tenker og oppfører oss. Det er vårt emosjonelle, sosiale og psykologiske velvære og påvirker blant annet kognisjon, persepsjon og atferd. Det spiller også en stor rolle for hvordan vi håndterer stress, evnen vår til å ta beslutninger og relasjonene våre både profesjonelt og privat. Det er viktig å merke seg at psykisk helse og psykisk lidelse ikke er det samme. Du kan ofte ha dårlig psykisk helse uten å ha en psykisk lidelse, men en psykisk lidelse kommer ofte med symptomer på dårlig psykisk helse.
Heldigvis finnes det flere måter å bruke eteriske oljer på for mental helse, og alle har sine fordeler. Du kan velge ett alternativ eller kombinere flere hvis du foretrekker det:
Diffusjon
Fyll vannbeholderen med vann opp til påfyllingslinjen og tilsett mellom 20 og 25 dråper eterisk olje. Sett på plastlokket og steindekselet og velg mellom kontinuerlig diffusjon eller intervaller. Dette er en av de enkleste måtene å nyte fordelene av eteriske oljer for den mentale helsen på.
Luft- eller romspray
Bland din foretrukne eteriske olje med vann, cirka 20 dråper til 4 gram vann. Hvis du vil ha en sterkere duft kan du blande 2 gram vann med mellom 15 og 25 dråper eterisk olje. Ved å spraye denne blandingen i et rom du skal tilbringe tid i kan du høste mange av fordelene ved eteriske oljer.
Oljebad
Før du skal ta et bad kan du kombinere 3-12 dråper eterisk olje med en spiseskje bærerolje og røre dette inn i vannet. Ved å gjøre dette vil oljen fordele seg noenlunde jevnt i vannet og ha fordeler både for huden og når du puster det inn.
Hvis du velger denne metoden må du passe på at oljen ikke kommer i kontakt med huden i ansiktet. Eteriske oljer er potente naturlige stoffer og kan forårsake irritasjon, spesielt på de myke slimhinnene i munnen og nesen dersom de brukes ufortynnet.
Massasje
Massasje kan være godt for din mentale helse. Det kan blant annet redusere angst, senke stressnivået og redusere irritabilitet. Forekomsten av hormoner som dopamin og serotonin øker etter massasje. Å planlegge regelmessige timer med en massasjeterapeut kan hjelpe dersom du sliter med din psykiske helse.
Fortynn en dråpe eterisk olje i en teskje bærerolje og bruk fortynningen som en del av massasjen.
Innånding
Selv om du inhalerer den fantastiske aromaen av eteriske oljer når du bruker de lokalt, i et bad eller diffuseren din, vil innånding si at du lukter på duften direkte fra flasken eller fra kuppede hender, en fuktig klut eller en aromainhalator.
Bruk av eteriske oljer som komplementær behandling
Når eteriske oljer inhaleres eller absorberes av huden, beveger molekylene seg til hjernen og påvirker amygdala via luktesansen. Amygdala er det emosjonelle senteret i hjernen hvor følelsene våre blir behandlet, og det er derfor disse stoffene har en kraftig påvirkning på hvordan vi føler oss.
Forskning viser i økende grad at aromaterapi kan hjelpe oss med å svare på spørsmålet om hva som er mental helse og oppleve fordelene av god mental helse. Husk at mental helse kan deles inn i tre hovedkomponenter: atferdsmessig, kognitiv og emosjonell helse. Hvert av disse elementene samhandler med og påvirker de andre. Å holde de på et optimalt nivå og sørge for at de fungerer som de skal er avgjørende for vårt generelle velvære og livskvalitet.
Beste eteriske oljer for mental helse
Vi har laget en liste over de mest effektive eteriske oljene for mental helse i anledning Mental Health Awareness Month, men du kan selvsagt bruke de hele året. Disse oljene har vist seg å være effektive mot angst og depresjon, og flere av de kan bidra til å lindre symptomer på psykiske lidelser.
Husk at de imidlertid ikke vil fungere for alle, og at eteriske oljer bør brukes som et tillegg til medisinsk behandling.
Snakk med helsepersonell for å få et bedre inntrykk av hva som er mental helse og hvordan du kan bruke disse oljene på en fornuftig måte i kombinasjon med eventuelle legemidler du benytter deg av.
Sedertre
Sedertre eterisk olje har stressreduserende egenskaper og har vist seg å være spesielt effektiv for mennesker som ofte befinner seg i situasjoner med høyt stressnivå. Innånding av denne eteriske oljen kan forbedre ytelse, fremme fokus og kan også redusere symptomer på depresjon.
Kamille
Det finnes en tydelig kobling mellom betennelser og depresjon, og kamille har lenge blitt brukt til å redusere hevelser. Romersk kamille eterisk olje kan også bidra til å gjenopprette balansen i kroppen og øke motivasjonen.
Denne oljen anbefales spesielt i tilfeller der angst, depresjon og fordøyelsesproblemer henger sammen. Det kan lindre tarmbetennelse ved å fremme avslapning, som reduserer sannsynligheten for fordøyelsesproblemer.
