Eteriske oljer og vinterdepresjon: 5 eteriske oljer som reduserer vinterbluesen

Bergamot eterisk olje (Citrus bergamia)

Bergamot minner om pulserende solskinn. Det er en fin aroma å ha når vinteren sniker seg inn.

Hyppig inhalering av bergamottolje tilfører hjertet med håp og glede. Fortvilelse og dysterhet er forsvinner ofte i møte med bergamott.

Dette er en ideell eterisk olje mot vinterblues, da den påvirker serotoninproduksjonen i hjernen. [1] Den regulerer stemningen og kan forvandle dager til å bli minneverdige og gode. 

Sweet Orange Eterisk Olje (Citrus sinensis)

Som bergamott har søt appelsin eterisk olje en optimistisk og livlig aroma. Denne er et must for deg som ønsker å bruke eteriske oljer mot vinterblues.

Siden SAD er en type sesongdepresjon, kan du forvente at den forsvinner når vinteren er over. Imidlertid er det en grusom følelse å ha i opptil 5 måneder hvert år.

Depresjon hindrer deg i å sette din beste fot frem. Den ødelegger din produktivitet. Å diffuse den beroligende, men likevel oppløftende aromaen av søt appelsin kan snu om på situasjonen.

En klinisk studie med 150 deltakere, demonstrerte oljens antidepressive egenskaper. Søt appelsin eterisk olje gjorde det bedre enn Prozac, en kjent medisin som brukes til å behandle alvorlige depressive lidelser. [3] 

Har du fått nok av sesongmessige depressive lidelser? Er du lei av å gå rundt med hodet fylt av tristhet?

Vurder å diffusere søtappelsinolje. Den søte, sitrusduften gjør vinterbluesen lettere å håndtere, ettersom du er bedre i stand til å takle depresjon.

Fungerer best mot: Depresjon 

Peppermint Eterisk olje (Mentha piperita)

Melatoninnivået øker om vinteren. Mennesker med vinterdepresjon produserer mer melatonin enn kroppen trenger for å styre døgnrytmen. Døgnrytmen din er den interne klokken som regulerer når du våkner og sovner.

Melatonin er hormonet som produseres i kroppen for å regulere døgnrytmen. Det kalles ofte mørkehormonet, ettersom det produseres når det er mørkt.

Høye nivåer av melatonin gjør deg slapp og søvnig. Med kortere dager og mindre solskinn, føler du deg derfor sliten.

Du føler deg tappet for energi. Å krype til sengs før 'leggetid' er vanlig. Det er vanskelig for kroppen din å si nei, ettersom melatoninnivåene induserer søvn.

Som noen som er søvnig på dagtid, er peppermynteolje et must for meg. Når jeg trenger å hente meg inn, inhalerer jeg duften rett fra flasken med gjevne mellomrom. Dette gir meg energi.

Rosemary Eterisk Olje (Salvia Rosmarinus)

Vinterblues kommer med hjernetåke. Dette tilslører kognitiv funksjon og gjør det vanskelig å huske ting. I tillegg fører vinterdepresjon mangel på fokus.

Enkle oppgaver blir belastende, og det er vanskelig å sitte stille for å få gjort noe. Nedsatt dømmeevne er også vanlig hos SAD.

Jeg har hatt mange dager med vinterblues. Rosmarinolje sto ved meg som en trofast, lojal soldat. Da kreativiten forsvant og frustrasjon gjorde sitt inntog , holdt denne oljen meg i gang.

Hvis du ikke klarer å konsentrere deg, kan rosmarin hjelpe deg. Forskning har vist at rosmarinolje øker våkenhet, fokus og evnen vår til å løse problemer. Eukalyptol (1, 8 cineole) og kamfer er dominerende stoffer i rosmarinolje. Disse fytokjemikaliene (kjemiske stoffer opprettet av planter) skaper årvåkenhet og klarhet i sinnet. [6] 

Hva betyr dette for deg og din vinterblues?

Når du føler deg uinspirert og mangler kreativitet, kan diffusering av rosmarin øke antall alfa hjernebølger, dette kan gi deg en boost.

Med en moderat dose mosjon om morgenen og en flaske rosmarinolje i nærheten, vil du kunne tenke klarere.

Passer best for: Mangel på konsentrasjon og fokus 

Lavender eterisk olje (Lavandula angustifolia)

Negative tanker går hånd i hånd med depresjon. Dette dytter en dypere inn i depresjon, Uten nok sollys kan uro og negativitet komme inn.

Lavendelolje er avslappende og beroligende. Som den mest studerte eteriske oljen, er evnen til å gi deg et mykt, fredelig humør en godt dokumentert effekt.

Fytokjemikalier fra linalool og linalylacetat gir denne søte, blomsterduften sin kraft. De gir eterisk lavendelolje de beroligende og beroligende egenskapene. Kjemikaliene forsterker effekten til hverandre, noe som gjør oljen veldig kraftig.

En studie fant lavendeloljens innvirkning på negativitet. Åtti kvinner med negative tanker deltok, med håp om å bli kvitt de negative tankene. For denne studien ble 20% lavendel kombinert med 80% druefrøolje i et bad for å vurdere dens innvirkning. Etter 14 dager var disse kvinnene mindre urolige og hadde lysere syn på fremtiden. [7] 

Som disse kvinnene kan du bruke lavendelolje for å føle deg bedre. Selv uten sol på vinteren, kan du opprettholde positive, sunne følelser.

Man får som regel ikke til å ta et lavendelbad hver dag. Det er greit. Diffusjon av oljen vil gi lignende resultater.

Best egnet for: å fjerne negative følelser og oppmuntre positivitet 

Eteriske oljer som påvirker overføring av serotonin

Forskere fant at mangel på sol er den største årsaken til vinterbluesen. [8] Dette reduserer mengden serotonin og overproduksjon av melatonin. Redusert soleksponering betyr også lavere nivåer av vitamin D og endringer i døgnrytmen.

Selv om eteriske oljer ikke kan erstatte solen, påvirker de serotonproduksjonen i kroppen. Regelmessig diffusjon av oljer av ingefær, lavendel, rosmarin, bergamott og sitron kan påvirke utskillelsen av dette hormonet. [9] [10] [11] [12] 

Hvordan bruke eteriske oljer for å redusere vinterbluesen

Den beste måten å bruke disse eteriske oljene mot vinterblues er gjennom diffusjon. Å bruke den robuste, funksjonelle diffusoren vår er nok til å føle deg lystig og munter.

Du kan bruke enkeltoljer for å føle deg bedre. Bruk 10 - 20 dråper av hvilken som helst olje fra denne listen til diffuseren din og føl deg bedre.

Mens enkeltoljer får resultater, er blandinger av eteriske oljer mot vinterblues kraftigere. Dette er fordi kjemikalier fra hver olje kombineres for å skape en mer potent, synergistisk effekt. 

Konklusjon

Når du ønsker å konsentrere deg og tenke med klarhet, kan du prøve å diffusere 'Focus' -blandingen vår. For å bli kvitt søvnighet på dagtid og bygge mental utholdenhet, prøv vår 'Energy' blanding.

Vinterbluesen kan bli intens. Mens du diffunderer oljene dine for støtte, er moderat trening og eksponering for lys viktig. Når det er mulig, få så mye naturlig lys som mulig, og fortsett å diffundere oljene dine for å heve din ånd. 

Trenger du hjelp til å velge riktig eterisk olje mot vinterblues? Du kan kontakte en aromaekspert på support@volant.no for råd og hjelp.