Aromaterapi: Terapi gjennom lukt
Aromaterapi er terapi som bruker lukt fra eteriske oljer. Aromaen plukkes opp av sensorer i nesen som er direkte knyttet til hjernens limbiske system (som styrer følelser og minner.) Det gjør at luktesansen er sansen som er tettest knyttet til våre følelser og minner. Du kan lese mer om hva aromaterapi er her.
3 måter å bruke aromaterapi for å stresse ned på
Det finnes flere måter å bruke eteriske oljer på. Her er de tre beste metodene for å senke skuldrene og bli kvitt stress.
Aromadiffuser kombinert med meditasjon eller yoga
Mindfulness er en av de mest effektive metodene for å bli kvitt stress. Aromaterapi forsterker denne effekten. Bruk en ultrasonic aromadiffuser med din favorittolje. Sett på diffuseren samtidig som at du mediterer eller praktiserer yoga. Vi anbefaler Headspace som en god mindfulness app.
Aromaterapimassasje
Aromamassasje er en behandlingsmetode med en lang historie. Aromaterapimassasje brukes for avslapping, smertelindring og for å øke velvære. Aromaterapimassasje skiller seg fra klassisk massasje ved å bruke eteriske oljer i massasjeoljen. Man kombinerer massasjeoljer med eteriske oljer, dette kan også kombineres med en aromadiffuser for å forsterke effekten. Les vårt innlegg med 6 nyttige tips til aromamassasje her.
På hud og pulspunkter
Aromaterapioljer kan blandes med nøytrale oljer og påføres pulspunkter på håndleddet, nakken og tinningen for umiddelbar virkning. Som ved massasje er det viktig å ikke bruke rene aromaterapioljer direkte på huden. Du kan fortynne oljene i en 5 til 1 løsning med vann eller bæreolje (les mer om bæreoljer her) for å påføre oljen på en trygg måte.
4 effektive oljer for avslapning og motvirkning av stress
Det finnes flere eteriske oljer som har blitt testet og bevist effektive mot stress. Vi har håndplukket fire oljer vi liker å bruke når vi slapper av og stresser ned.
Du kan få en gjennomgang av de 20 beste eteriske oljene i dette blogginnlegget.
Lavender: Den meste kjente eteriske oljen
Lavendelolje er den mest kjente eteriske oljen, og benyttes til å hjelpe oss å slappe av og sove. I en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, ble deltakerne utsatt for en stressende hendelse før de utførte en hukommelsesoppgave. De som inhalerte en lavendelaroma før forsøket, presterte bedre enn de som inhalerte en plaseboaroma .
I en studie publisert i International Journal of Nursing Practice, ble aromaterapi ved bruk av en 3% lavendeloljespray på klær funnet å være effektiv til å redusere arbeidsrelatert stress.
I sum er eterisk olje av lavendel en sikker vinner for å berolige kropp og sinn.
Bergamot: En sitrusolje med beroligende effekter
Oljen som gir Earl Grey sin signaturduft, bergamot eterisk olje er mye brukt i aromaterapi. Oljen utvunnet fra skallet til en sitrusfrukt kjent som citrus bergamia.
Mens forskning på effekten av bergamot eterisk olje er begrenset, viser studier at oljen kan redusere stress og fremme avslapning.
En studie fra 2017 publisert i Phytotherapy Research, fant at ved eksponering til bergamotolje forbedret deltakernes positive følelser i venterommet til et psykisk helsevernsenter.
Bergamot eterisk olje kan også redusere negative tanker og tretthet. I en studie fra 2015 fant et lavere kortisolnivå i spyttet til deltakere (et hormon ofte kalt kroppens stresshormon.)
Lemongrass: Reduserer angst
For naturlig lindring av angst, bruker mange eterisk olje av sitrongress, en olje hentet fra sitrongressurten (Cymbopogon citratus). Å inhalere aromaen fra oljen (eller ved å bruke litt på huden etter å ha kombinert oljen med en bærerolje) antas å fremme avslapning og redusere angstsymptomer.
Selv om det er begrenset forskning på effektiviteten av sitrongress eterisk olje, viste en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2015 at deltakere utsatt for sitrongressolje hadde en umiddelbar reduksjon i angst og spenning og kom seg raskere etter en angstfremkallende situasjon sammenlignet med de som inhalerte en kontrollaroma eller en plasebo.
Neroli: Et søtt, men spicy alternativ
Neroli er en eterisk olje med en søt og krydderlignende aroma. Denne oljen er noen ganger brukt mot angst. Det hevdes at å puste inn duften av denne eteriske oljen (som er laget av blomstene på appelsintre) fremmer ro.
Forskning på effekten av eterisk olje av neroli er begrenset. I en studie publisert i Hepato-gastroenterologi, inhalerte deltakerne enten neroliolje eller en kontrollolje før de gjennomgikk en koloskopi. De som hadde inhalert neroliolje hadde lavere blodtrykk, men det var ingen endring i rapportert angst eller smerte.
Har du noen spørsmål om å bruke eteriske oljer for å slappe av? Ta kontakt med en aromaekspert på support@volant.no for tips, svar på spørsmål eller tilbakemeldinger :-)
