Morgenrutine med aromaterapi - transformer livet ditt

Rutiner er nøkkelen til produktivitet, effektivitet og velvære. Etter prøving og feiling, har jeg funnet at morgenrutinen er den mest effektfulle og universale rutinen.

Av Eirin Haug5. apr 2023

Del

Morgenrutine med aromaterapi - transformer livet ditt

Innhold/Hurtiglinker

Planlegg rutinen
Begynn med aroma og den største dominobrikken
Støttende handling som underbygger den største dominoen
Lag en alarm, fortell en venn og start i dag
Bygg momentum og legg til en ting til fra listen per uke
Vær fleksibel, ikke la et feilsteg demotivere deg

Rutiner hjelper deg gjennomføre viktige aktiviteter uten bruk av viljestyrke, slik at du kan bruke viljestyrke på å takle de varierte utfordringene livet gir deg.

Her lærer du å etablere en effektiv morgenrutine og hvordan aromaterapi gjør det enklere.

6 steg for å implementere en morgenrutine med aroma

Aromaterapi gjør det å etablere en rutine enklere. Lukt er sansen som er tettest knyttet til hjernens limbiske system, som styrer minner og følelser. Dette er to ting du bør stimulere for å implementere et rituale.

1. Planlegg rutinen

Begynn med å skrive ned hvordan du ønsker å starte dagen din. Undersøk og tenk gjennom hvilke elementer du ønsker å legge inn i din morgenrutine. Dette er hva jeg har inkludert i min morgenrutine:

Eksempel på morgenrutine

1. Alarm 06:00 på hverdager (8 timer etter jeg legger meg i helger)
2. Slå på diffuser med Energy oljeblanding
3. Drikk et stort glass vann for å hydrere - Les hvorfor
4. Tøyeøvelse ca. 5 minutter - Les hvorfor
5. Trening ca. 40 min (løping eller styrketrening, intensitet etter dagsform)
6. Kort 5-minuters dagbok - Les mer
- Tre ting jeg skal få gjort i dag
- Tre ting jeg er takknemlig for
- Tre affirmasjoner av verdier jeg ønsker å leve opp til
7. Kalddusj ca. 1 min - Les hvorfor
8. Mediter ca. 15 min - Les hvorfor
9. Frokost
10. Les for å lære noe nytt i 30 min - Lær mer
11. Jobb med den mest meningsfulle oppgaven jeg skal gjøre i løpet av dagen

Dette kan virke overveldende og alt er bedre enn ingenting. Hva man ønsker å inkludere i rutinen er individuelt og varierer ut i fra preferanser og omstendigheter.

2. Begynn med aroma og den største dominobrikken

Finn den mest effektfulle handlingen i den planlagte rutinen. Den handlingen som gjør at alt annet blir enklere eller unødvendig. Dette kan f. eks. være å stå opp tidlig og være i fysisk aktivitet, yoga eller meditasjon. For meg var det å gjennomføre en treningsøkt hver morgen. En treningsøkt på morgenen får meg til å føle meg bedre og gjør at alt annet gjennom uken blir enklere. Jeg trengte også å stå opp tidlig nok for å rekke dette før jobb.

Energy

199 kr | 15 ml

Les mer

3. En støttende handling som underbygger den største dominoen

Det kan virke forlokkende å begynne med hele den planlagte rutinen, men dette blir ofte for mye på en gang. Begynn med å gjøre din valgte ledende dominobrikke. I tillegg, kombiner den med to støttende ritualer - aroma og en enkel handling.

For meg var dette å gjennomføre en tøyeøvelse (en myk start på økten) og bruke en energigivende aroma. Jeg brukte Energy på diffuseren for å komme i gang med treningen.

4. Lag en alarm, fortell en venn og start i dag

Lag en alarm som inkluderer de tre første tingene du skal gjøre i beskrivelsen. I min alarm står det: "Diffuser -> Glass vann -> Treningsklær." Dette er et trigger som hjelper meg over dørstokken.

Del rutinen med en venn og be de spørre deg hver gang dere prater sammen om hvordan det går. Om du ønsker å dra den lengre kan du få med en eller flere venner på å gjennomføre rutiner og sette opp et veddemål. Studier viser at det å dele med andre er veldig effektivt for å nå dine mål.

Ikke begynn på mandag eller første januar. Sett alarmen, fortell en venn i dag. Begynn neste gang du våkner.

5 .Bygg momentum og legg til en ting til fra listen per uke

Første uke begynner du med å gjennomføre den største dominnobrikken, en støttende handling og aromaritualet. Etter en uke legger du til en handling til også fortsetter du sånn helt til du har fått rutinen til målet ditt. Jeg implementerte min rutine slik:

1. Alarm 06:00 på hverdager (8 timer etter jeg legger meg i helger) - uke 1
2. Slå på diffuser med Energy oljeblanding - uke 1
3. Drikk et stort glass vann for å hydrere - uke 2
4. Tøyeøvelse ca. 5 minutter - uke 1
5. Trening ca. 40 min (løping eller styrketrening, intensitet etter dagsform) - uke 1
6. Kort 5-minuters dagbok - uke 3
- Tre ting jeg skal få gjort i dag
- Tre ting jeg er takknemlig for
- Tre affirmasjoner av verdier jeg ønsker å leve opp til
7. Kalddusj ca. 1 min - uke 6
8. Mediter ca. 15 min - uke 4
9. Frokost - uke 1
10. Les for å lære noe nytt i 30 min - uke 5

En gradvis tilnærming øker sjansene for å lykkes. Samtidig er det viktig å huske å være disiplinert i oppstartsfasen. Studier viser at det tar mellom 18 til 254 dager og 66 dager i snitt å etablere en ny vane. Når du har kommet over denne kneika vil du oppleve at rutinen går på autopilot.

6. Vær fleksibel, ikke la et feilsteg demotivere deg

Vurder ukentlig hvordan rutinen fungerer for deg. Finn ut om du har implementert de riktige rutinene og gjør endringer om nødvendig. Unngå å gjøre ting bare for å gjøre de, sørg for at de gir mening for deg.

Noe som ofte skjer er at man glemmer rutinen en gang, eller gjør den halvveis og gir opp etter det. Det er greit å glemme rutinen etter en fuktig kveld på byen. Om du får gjort rutinen senere på dagen er det supert, men neste dag er det viktig at du tilgir deg selv og prøver på nytt. Vær generøs med deg selv.

Klarer du å implementere en strukturert og positiv rutine, så vil dette ha en langsiktig positiv effekt på alt du gjør i livet. Har du spørsmål eller har lyst til å dele din historie, ta kontakt med oss på support@volant.no.

#1 Trustpilot velvære brand

Shop Now